近期，關于某知名明星的各種“黑料”再度成為公眾熱議的話題。許多網友紛紛分享自己所掌握的內幕消息，聲稱這些“爆料”可能揭示出隱藏在光鮮外表下的另一面。盡管這些信息的真實性尚待考證，但無疑引發了廣泛關注和討論。面對層出不窮的“吃瓜”內容，許多人表示愿意繼續關注事態的發展，期待能夠揭開更多的真相。
《自我軟禁的人：完美主義的心思成因與自我松綁》，陳俊欽 著，藍獅子丨安徽人民出版社2024年10月版。
什么是完美主義？
在大多數人的習氣用語中，完美主義一般用來描繪一種“吹毛求疵”“過度要求細節”“不能容忍過失”或“樂意為了尋求幻想中的完美而支付很多的時刻與精力去批改”的行為特質。
由于完美主義不是一種疾病，沒有醫學上的確診規范，咱們無妨透過維基百科來取得一個較為完好的了解——。
完美主義（perfectionism）是指一種不斷尋求精準且完美的性情，伴跟著自我否定和對他人點評的重視。它有著活躍與消沉兩個方面。病態的完美主義使人尋求過高且無法完成的方針，并在他們失利時帶來極大的苦楚，導致多種形式的習氣問題；而正常的完美主義能帶給人們尋求方針的動力，一同給他們帶來趣味。
這段敘說作為界說還不行謹慎，但現已明確指出完美主義最中心的實質：“尋求精準且完美”與“伴跟著自我否定和對他人點評的重視”——這是什么意思呢？
正常狀態下，一個健康的個別，其“自我等候”跟“自我點評”是相互聯合的。舉例來說，倘若我以為自己的運動才能過人，在體能的操練上一貫優于常人，那么，當我學習游水一段時刻后，在沒有太怠懈的情況下，懷抱著參與比賽拿獎牌的等候，應該是入情入理的；反之，假如我覺得自己生來反響比較慢，動作不和諧，從小學起，體育課上就常常是咱們訕笑的目標，那我相較之下，不太或許去參與校籃球隊，更不會懷著日后成為運動明星的愿望。
咱們會不斷對自己的本領做出點評，產生所謂的“自我點評”，構成恰當的等候。
如前所述，“自我點評”與“自我等候”是嚴密相連的。倘若咱們覺察到自己在從事一件不拿手的事，就會把等候下降一點；倘若發現自己做起來稱心如意，就會把等候拉高一些。將兩者緊緊地綁在一同的，便是所謂的“現實感”。
《我仍在此》（2025）劇照。
假如依據某種原因，兩者中任何一方出了問題，例如：“自我點評”毛病，你的運動細胞興旺，卻堅信自己很平凡；或許“自我等候”有誤，實踐是一百米跑二十一秒，你卻以為自己生來便是個運動明星——那會怎么樣呢？
成果就會引發焦慮。兩者脫鉤的程度越大，距離越遠，焦慮也就越激烈。激烈的心情會激起一連串的調適戰略，如張狂操練、不敢面臨現實、不斷轉化跑道等來消除“自我點評”與“自我等候”之間的對立。構成的成果，便是所謂的完美主義。
前期經歷關于“自我等候”影響深遠。
生命前期的經歷，影響咱們生長后的“自我等候”至深且遠。和咱們共享一個或許從前產生在你我或周遭親朋身上的故事。
從小目擊爸爸媽媽不好、常常吵架的小孩，在小學二年級的一次月考中，意外拿到全校榜首名，其時的出色體現讓爸爸媽媽停下爭持，露出了寬慰的笑臉。從此，她決議拼命念書，由于這是小小年歲的她，僅有能讓家庭暫時康復和樂的方法。她不只在學業上力求榜首，在校內講演、美術比賽等林林總總的比賽中，都會設法拿到冠軍。惋惜的是，失控的爸爸媽媽有時仍是會把肝火發泄到她身上，說她遺傳到對方的基因，生來便是一副討人厭的容貌。
多年曩昔，爸爸媽媽年歲都大了，也不再爭持，而成年的她，也逐漸遺忘了小時分的事，變成了一位優異的職場女人。但是，她卻深受完美主義之苦，總是要把任何事都做到最好，沒有方法停下來，每一份陳述總是重復批改，全部細節都要做到最完美才行。直到求助于心思咨詢，她才發現上述躲藏在她生命前期里的隱秘。
這位年青女人的“自我等候”呈現了妨礙，問題能夠追溯到兒時對爸爸媽媽抵觸的深層驚駭。其時仍是小女生的她底子不知道爸爸媽媽在吵些什么，她只知道“前進體現水平”與“爸爸媽媽中止吵架”有因果聯系，就像實驗室中那只按了杠桿就會收到食物的小白鼠，將會繼續按著杠桿——即便機器后來不再掉出食物也相同。
而她的“自我點評”也相同受到了損傷。雖然現已做出最大的盡力，但因吵架而震怒的爸爸媽媽，照樣會把她連同對方一同叱罵，這種批判的力氣現已內化到她心底，成為激烈的自我貶低——女子就像受驚嚇的小動物，成功經歷聯合了很多的否定，看似越順暢，越是驚駭；不知道漫天蓋地的批判會在何時何地冒出來。她只能不斷置疑自我，信任自己一無可取，避免得意洋洋時，冷不防一個暗箭射出，讓她傷得更重、更深，就像小時分看似安靜的家，隨時會引來一陣飆罵。
此刻，“過低的自我點評”與“過高的自我等候”，就變成了她最大的焦慮源，她只能不斷盡力、重復查看、專心于細節、力求完美，來對立心里的焦慮——所以變成了塵俗眼光中的完美主義。
《我仍在此》（2025）劇照。
每個人依據人格特質，面臨壓力的反響都不同，假如她選用的調適戰略是：孤芳自賞、不屑于眼前的業務、輕言承包過多的職責，到時又撒手不論，或許快速轉移陣地、重整旗鼓、一直不樂意面臨現實、活在自己的國際里，既自負又自卑，這時，她就會體現出另一種非典型的“隱性”完美主義。
構成“自我點評”與“自我等候”失掉聯合的或許性有很多種，如原生家庭傷口、伙伴排擠、學習波折、社會經濟條件過低或過高、被給予的資源過少或過多等，原因不可勝數。在評論“完美主義的成因”之前，現階段，咱們只需知道：不論原由于何，只需一個人的“自我點評”與“自我等候”脫鉤，他就有必要經過各種方式去操控焦慮，呈現出來的，便是五花八門不同的完美主義行為。
完美主義者眼中的自己都不行完美。
每一位完美主義者眼中的自己，都是不行完美的。由于他對自我的點評產生了歪曲，透過這副歪曲的眼鏡看自己，永久看不見長處，找不到價值。他關于自身的成功，也總是習氣“外部歸因”，亦即把全部成功歸因于跟自己無關的外部事物，例如：命運、幸運、他人的幫助、咱們不忍厭棄、朋友們的耐性容納，等等。
但是，由于外部要素并非把握在自己手里，完美主義者在全部安靖曾經，總是沒有方法真實放下心來。他們充其量能夠到達理性上的“認知”，知道自己現已體現很好，在理性上卻一直存在著疑慮，憂慮有些什么問題還沒被發現，或是將來會遭到他人的否定乃至訕笑。
有些時分，完美主義者的自我點評并不差，但對自己的等候太高了，一旦達到某項成果，馬上就把規范再往上提高，讓自己永久沒有停下來歇息的一刻。
這種過高的自我等候背面往往躲藏著某些驚駭，例如：由于驕傲而失利、懼怕被人追趕上、置疑眼前的成果僅僅在自我詐騙，等等。假如深究其構成的原因，往往會找到一些內化的外部動機，如前舉例的女孩在幼年時期為了家庭和樂而力求體現優異。
值得一提的是，紛歧定在資源匱乏或許幼年被掠奪安全感（原生家庭妨礙、霸凌事情等）的人身上才會呈現過高的自我等候，即便原生家庭資源充足、與伙伴聯系杰出的人身上也會呈現相同的問題，并且跟著社會經濟的前進開展，份額有越來越高的趨勢。
《我仍在此》（2025）劇照。
當“自我點評過低”“自我等候過高”，或兩者無法互相聯合和諧，焦慮就產生了。依據心思學大師弗洛伊德在精力動力學中的觀點，焦慮是一種警訊，它表明來自心里的抵觸現已無法經過潛認識的心思防御機制來加以消除了，有必要進入認識層，構成所謂的焦慮，催促著自我（Ego）有必要馬上做些什么改動，也便是所謂的“調適戰略”，以平緩心里抵觸對咱們的損傷。
你能夠把完美主義的體現形式（調適戰略）當成一種操控焦慮的東西，而國際上的東西有千萬種。常見的調適戰略包含以下：
●重復查看批改。
●巴結與尋求認同。
●畫更大的大餅。
●延遲。
●轉移陣地。
●直接發泄心情。
平常咱們最常看到的完美主義行為應當歸于“重復查看批改”，其次是“延遲”，這構成了咱們對完美主義的典型形象；其他的方面，則歸于隱性的完美主義，較少被人所留意，但實踐上，它們呈現的概率遠比一般人幻想得還高。
在此有必要著重的是：調適戰略僅僅自我操控焦慮的東西，并無好壞之分。“重復查看批改”固然會讓自己愈加疲累，卻也會下降過錯產生的概率；“延遲”或許會耽擱作業的進展，但也能讓人等候情境改動，愈加細致地考慮輕重緩急；乃至連“直接發泄心情”都有或許經過集體動力的改動，然后停止一場本來正在產生中的職場霸凌。因而，在不同的社會情境中選用恰當的調適戰略，將大幅度影響紓解壓力的功率與社會觀感，這取決于當事人的經歷、才智與人格特質——而調適戰略自身則是中性的。
本文選自《自我軟禁的人：完美主義的心思成因與自我松綁》，較原文有刪省批改。已取得出版社授權刊發。
原文作者/陳俊欽。
摘編/商重明。
修改/何安安。
校正/劉軍。
