近期，有關(guān)某知名藝人的黑料頻頻曝光，引發(fā)了不少關(guān)注和討論。雖然坊間流傳著許多爆料，但信息的真假仍需謹慎對待。關(guān)于這一事件的具體情況，還有待進一步的調(diào)查和確認。在社交媒體上，熱心網(wǎng)友不斷吃瓜，對于各種傳言進行熱烈討論，未來的發(fā)展將會如何，令人拭目以待。
想要在跑道上具有更好的狀況，鍥而不舍的練習(xí)無疑是最重要的要素，練習(xí)量的多寡，也往往是跑者所最為注重的目標。
但練習(xí)之外的時刻，相同有著不行忽視的作用，假如能夠?qū)W會好好使用這些時刻，關(guān)于進步自己的身體與運動狀況也能夠起到適當活躍的協(xié)助。
近來，多位運動醫(yī)學(xué)專家就在承受《Runner's Worlds》網(wǎng)站采訪時，給出了怎么好好歇息的專業(yè)主張，協(xié)助跑友更有功率地從練習(xí)的疲憊中“滿血復(fù)生”。
歇息的重要性，不比練習(xí)低。
練習(xí)量的添加和練習(xí)強度的進步，是一名跑者跑步才干進步的最顯著標志，也正是由于如此，許多人都把自己的注重點放在了怎樣“跑得更多”和“跑得更快”上。
但關(guān)于歇息的重要性，不少人卻并沒有給予滿足的注重，在專業(yè)人士看來，這是許多跑步愛好者身上都存在的一個問題。
哈佛醫(yī)學(xué)院物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)學(xué)助理教授亞當·滕福德就表明，跑者假如想要變得愈加健壯、愈加柔韌，那么練習(xí)之外的歇息時刻，和練習(xí)自身相同重要。
紐約大學(xué)心思學(xué)家邦妮·馬克斯博士則從心思視點給出了解讀，“假如沒有足夠的時刻來進行歇息和‘充電’，就會導(dǎo)致對練習(xí)發(fā)生厭惡與冷酷的心境。”過分強逼自己，反而會起到不和的作用。
研討顯現(xiàn)，當運動者進行跑步等練習(xí)時，肌肉纖維會發(fā)生細小的撕裂，而肌肉重建并變得愈加健壯的進程，并非在運動傍邊，而是在歇息期間進行。
醫(yī)學(xué)博士凱文·文森特表明，依據(jù)練習(xí)的長度和強度，身體至少需求36到48小時來“重新啟動”，假如歇息時刻過短，肌肉重建的進程就會被打斷，反而不利于力氣的增強。
與此一同，受到影響的不只有肌肉，運動時的沖擊也會對骨骼構(gòu)成壓力，這也會影響骨骼構(gòu)成愈加健壯的結(jié)構(gòu)。
“但假如你今日練習(xí)，明日、后天也持續(xù)一向練習(xí)，那么骨骼徹底沒有時刻進行修正，終究你可能會遭受應(yīng)力性骨折，直接長時刻無緣練習(xí)。”。
不僅如此，關(guān)于肌腱的維護也很重要——肌腱是銜接肌肉和骨骼的結(jié)締組織，當身體運動時，它們會不斷地作業(yè)，但血液不容易抵達肌腱，因而比較肌肉等血管豐厚的組織，肌腱需求更長的時刻來修正。
假如歇息時刻缺乏，會構(gòu)成肌腱的緩慢損害，比方肌腱炎等，相同會在長時間維度上影響到運動者的身體才干和運動體現(xiàn)。
學(xué)會歇息，學(xué)會讓身心放松。
在專業(yè)運動學(xué)界，歇息的重要性早已經(jīng)得到公認，而關(guān)于一般的跑者來說，歇息又應(yīng)該遵從怎樣的準則？
凱文·文森特給出了一些簡便易行的規(guī)矩：慣例而言，能夠每周歇息一到兩天，一同也需求留意凹凸強度的結(jié)合，比方在周一進行了高強度的間歇跑，那么周二就應(yīng)該組織配速較低的輕松跑，在較低的運動強度下，身體肌肉與骨骼的修正進程還能夠持續(xù)進行。
而在放松身體的一同，精神上的放松也相同重要。由于每一次進行運動，都會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平的升高，假如身體的壓力水平長時間處于高位，則會導(dǎo)致易怒等心境問題，還會影響睡覺，從而對健康構(gòu)成影響。
邦妮·馬克斯直言，“這就像是一個天平，假如你練習(xí)得太多，就會在一邊傾斜得過分分，所以你需求有規(guī)則地組織歇息日，讓自己的身心康復(fù)平衡。”。
怎樣調(diào)理壓力？專業(yè)人士給出了幾條主張，比方花時刻和家人朋友待在一同——在跑步練習(xí)的進程中，許多人都喜愛獨安閑跑道上前行，來到名貴的歇息日，和家人朋友一同輕松遠足漫步，或是一同煮飯享用日子，都有利于心境的放松，讓大腦思想變得愈加明晰。
與此一同，測驗跑步之外的新鮮運動，也是一個值得考慮的方法。比方低強度的騎行、游水、瑜伽等活動，輕度從事這些運動能夠拉伸肌肉，一同協(xié)助你專心于呼吸，也不會給身體構(gòu)成太大的壓力。
此外，一些放松身心的興趣愛好也十分值得引薦，比方閱覽、寫作、園藝……。
“歇息不該該被疏忽，你的身體需求康復(fù)和療養(yǎng)。”凱文·文森特總結(jié)道。尤其是關(guān)于沒有太高的成果抱負的一般跑者而言，學(xué)會歇息，才干愈加健康持久地享用跑步的高興。
