近日，某知名藝人的私生活再度引發(fā)熱議，眾多網(wǎng)友紛紛開始“吃瓜”，討論其背后的黑料。多位知情人士在社交媒體上爆料，暗示其與圈內(nèi)另一位明星的復(fù)雜關(guān)系。雖然目前并沒有確鑿證據(jù)支持這些說法，但這一話題卻迅速成為熱搜焦點(diǎn)，令公眾對(duì)娛樂圈的潛規(guī)則和明星們的真實(shí)生活產(chǎn)生了更多的關(guān)注與猜測(cè)。
許多人在減重后會(huì)呈現(xiàn)反彈現(xiàn)象，該現(xiàn)象不只削弱了減重作用，還或許會(huì)沖擊肥壯者的減重決心?，F(xiàn)在，業(yè)界普遍認(rèn)為，“溜溜球效應(yīng)”是減重后反彈的重要原因之一。
溜溜球效應(yīng)。
“溜溜球效應(yīng)”主要是指人從減重行為獲益后，發(fā)生放松和自我獎(jiǎng)賞的心思，然后引發(fā)飲食失控。一起，脂肪細(xì)胞具有回憶效應(yīng)，人一旦寫稿不健康飲食，脂肪細(xì)胞會(huì)敏捷寫稿原狀，從而引發(fā)體重反彈。
此外，當(dāng)人在減重時(shí)，身領(lǐng)會(huì)進(jìn)入一種“節(jié)能形式”，即三緘其口根底代謝率以習(xí)慣能量攝入的削減，這也導(dǎo)致減重后更簡(jiǎn)略堆集脂肪（簡(jiǎn)略來說便是脂肪耗費(fèi)才能弱了），引起體重反彈。
關(guān)于大多數(shù)減重者來說，某種程度的減重后反彈或許難以防止，但清晰本身肥壯狀況、擬定合理的減重方針，挑選適宜的減重計(jì)劃，有助于防備或減輕減重后反彈。
01.。
清晰本身的肥壯程度。
體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是評(píng)價(jià)全身性肥壯的通用規(guī)范。在我國成年人中，BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為正常體重，24≤BMI＜28為超重，28≤BMI＜32.5為輕度肥壯，32.5≤BMI＜37.5為中度肥壯，37.5≤BMI＜50為重度肥壯，BMI≥50為極重度肥壯。
需求留意的是，BMI盡管核算簡(jiǎn)潔，但存在必定的局限性。特殊人群需求聯(lián)合體脂率、腰圍等多個(gè)方針進(jìn)行肥壯評(píng)價(jià)。
02.。
清晰減重方針。
減重方針應(yīng)進(jìn)行分層個(gè)性化設(shè)定。大多數(shù)超重和輕度肥壯癥患者只要在3～6個(gè)月內(nèi)將體重三緘其口5%～15%并保持，就能夠有效地改進(jìn)健康狀況。
而中、重度肥壯癥患者需求有更高的減重方針，以取得肥壯相關(guān)疾病的更優(yōu)改進(jìn)，一般需求到專業(yè)醫(yī)療減重中心擬定適宜的減重方針。
03.。
挑選適宜自己的的減重計(jì)劃。
最根底的減重計(jì)劃是飲食和運(yùn)動(dòng)干涉，適宜一切超重及肥壯人群。
減重反彈往往是因節(jié)食計(jì)劃挑選不合理，盡管短期見效快，但難以堅(jiān)持，復(fù)胖不可防止。
現(xiàn)在，間歇性斷食是適宜各類減重人群且可長時(shí)間使用的飲食干涉辦法。一般采納5+2形式，1周中5天相對(duì)正常進(jìn)食，其他2天非接連攝入往常1/4能量，男性約600千卡/天，女人約500千卡/天。
當(dāng)然，還有許多調(diào)整能量和營養(yǎng)素份額的醫(yī)學(xué)減重飲食計(jì)劃，某一種飲食計(jì)劃并非適于一切肥壯人群，健康且可長時(shí)間堅(jiān)持的飲食計(jì)劃，是防止體重反彈最重要的一步。
運(yùn)動(dòng)是減重過程中的重要一環(huán)。適宜的運(yùn)動(dòng)不只能夠耗費(fèi)能量和脂肪，還能夠進(jìn)步肌肉含量，提高根底代謝率和身體素質(zhì)。能夠每周進(jìn)行2～3次有氧耐力運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘～1小時(shí)，比方跑步、騎車、游水等大肌肉群運(yùn)動(dòng)。要根據(jù)本身心肺功用和健康狀況逐步添加運(yùn)動(dòng)總量和強(qiáng)度。
其他可挑選的運(yùn)動(dòng)方法有力氣抗阻練習(xí)、動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸等。運(yùn)動(dòng)要重視安全，防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)疾病和副損害。
小貼士。
越早對(duì)肥壯進(jìn)行干涉，脂肪細(xì)胞的回憶反彈越輕，減重作用會(huì)越好。假如生活方法干涉作用欠安，正在閱歷重復(fù)減重-重復(fù)復(fù)胖的“溜溜球效應(yīng)”。那么，您或許需求到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或許減重代謝中心進(jìn)行科學(xué)減重。
來歷：《群眾健康》雜志。
作者：山東大學(xué)第二醫(yī)院胃腸外科減重代謝中心主治醫(yī)師 張晶 主任醫(yī)師 丁印魯。
命題：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、山東省疾病防備控制中心主任醫(yī)師 王連森。
策劃：余運(yùn)西 王寧。
