近期娛樂圈再次掀起波瀾，一些鮮為人知的內(nèi)幕紛紛浮出水面，引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。某知名明星的私生活被曝出，令人矚目的是其與多個圈內(nèi)人士的復(fù)雜關(guān)系。雖然傳言四起，但真相尚待考證。對于這些黑料，粉絲們各自持有不同看法，或支持，或質(zhì)疑。無論如何，真相到底如何，仍需時間來揭曉。
本年春季以來，“體重辦理”繼續(xù)成為大眾關(guān)懷的熱門。體重是點(diǎn)評人體養(yǎng)分與健康狀況的中心目標(biāo)，每個人都是自己健康的榜首責(zé)任人。怎么辦理體重才更有用？“管住嘴”“邁開腿”就夠了嗎？中日友愛醫(yī)院的多學(xué)科醫(yī)師，針對體重辦理的常見問題進(jìn)行了回答。
“練哪兒瘦哪兒”是一個偽出題。
網(wǎng)絡(luò)上盛行許多瘦腿、瘦腰的運(yùn)動瘦身方法，可是許多人操練之后發(fā)現(xiàn)作用并不顯著，這是什么原因呢？
中日友愛醫(yī)院恢復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山表明，“練哪兒瘦哪兒”其實(shí)是一個偽出題。“身體里的脂肪就像是裝在桶里的水，不是從桶的哪個部位舀出，哪個部位的水就削減。脂肪削減也是全身性的，而不會發(fā)生在某個特定部位。”。
江山進(jìn)一步解說說，許多人會經(jīng)過卷腹訓(xùn)練來瘦腰，但實(shí)際上，卷腹能夠增強(qiáng)腹直肌的力氣，卻并不會直接起到瘦腰的作用。由于腹部脂肪的削減是跟著整個身體脂肪含量的削減而發(fā)生的。在瘦身的時分，脂肪多的部位瘦得較快，脂肪少的部位瘦得較慢，這種現(xiàn)象會讓人們誤以為部分瘦身有用，但其實(shí)這僅僅全身脂肪散布的自然規(guī)則。因而，假如想要瘦腰，不能只依賴于腰部的訓(xùn)練，而是要經(jīng)過合理飲食和運(yùn)動，削減全體脂肪含量，然后到達(dá)瘦腰的意圖。
“喝涼水都胖”怎么辦。
許多正在瘦身的人會訴苦，自己分明吃得不多，卻還會長肉，乃至“喝涼水都胖”，這是怎么回事呢？
中日友愛醫(yī)院養(yǎng)分科主治醫(yī)師于永超以為，在掃除疾病和藥物影響要素后，假如“覺得吃得不多”卻仍然會變胖，很或許是由于“吃得不多”未必是真實(shí)狀況。有些人或許僅僅飯吃得少，但客觀上，一天中吃的一切東西的總量卻并不少。
不過，實(shí)際中的確存在吃得很少，卻很難瘦下來的狀況。于永超說，這是由于這些人從前有過節(jié)食瘦身的前史。假如經(jīng)過屢次重復(fù)節(jié)食，身體的基礎(chǔ)代謝率會下降，變成“易胖體質(zhì)”，然后使身體組成脂肪的功率增高，導(dǎo)致吃一點(diǎn)東西就會變胖。
此外，許多上班族還存在“過勞肥”的現(xiàn)象，這是由于，在睡覺不足、壓力比較大的狀況下，皮質(zhì)醇會升高，然后導(dǎo)致體內(nèi)脂肪向軀干部位集合，也便是所說的“向心性肥壯”。
于永超說，點(diǎn)評一個人的胖瘦，不能簡略地看身高和體重，更要注重代謝參數(shù)，進(jìn)行身體成分剖析。比方一個“肌肉型”的人，就像大草原上奔馳的快馬，盡管吃得不少，但運(yùn)動量很大，也就不會存在“吃什么都胖”的狀況；而一個“脂肪型”的人，即便吃得不多，也會把脂肪儲存在腹部，就像沙漠里的駱駝，將脂肪都儲存在駝峰相同。
于永超說，體重辦理最要害的是要“穩(wěn)”，不能過度節(jié)食。要經(jīng)過規(guī)則飲食，將基礎(chǔ)代謝“養(yǎng)”上去，再經(jīng)過運(yùn)動，訓(xùn)練肌肉，把自己的狀況從“駱駝”變成“快馬”，然后處理“喝涼水都胖”的問題。
生酮飲食法瘦身有壞處。
《我國超重/肥壯醫(yī)學(xué)養(yǎng)分醫(yī)治攻略(2021)》里引薦了低碳水化合物飲食的減重方法，經(jīng)過恰當(dāng)下降碳水化合物的攝取量，到達(dá)減重的作用。
于永超提示，低碳水化合物飲食過程中不能走極端，例如正常飲食中的碳水份額通常是50%-65%，想要減重的人群能夠?qū)⑵湎陆档?0%左右。可是假如徹底戒掉碳水化合物，例如采納網(wǎng)上盛行的生酮飲食法，則會給健康帶來很大危險。生酮飲食法能夠?qū)⒅究焖俜只⒔?jīng)過尿液排出，但一同需求支付心境煩躁、郁悶、失眠、掉發(fā)、便秘，以及女人生理期不規(guī)則的價值，尿酸高的人還很有或許痛風(fēng)發(fā)生，血脂高的人會加劇動脈粥樣硬化的進(jìn)程。
怎么判別自己是否需求減重。
需求留意的是，體重辦理并不意味著以瘦為美。在注重體重辦理的一同，先要判別自己是否歸于超重和肥壯人群。那么，怎么點(diǎn)評自己的體重是否正常？什么時分需求減重呢？
中日友愛醫(yī)院體檢中心主任馬驍介紹，臨床常用的體重點(diǎn)評方法有三種，榜首種是體重指數(shù)，也叫體質(zhì)指數(shù)，即BMI。關(guān)于我國人群來說，18.5≤BMI≤23.9，歸于正常規(guī)模；24≤BMI≤27.9歸于超重；BMI≥28歸于肥壯。不過，BMI的點(diǎn)評方法具有必定局限性，不能清晰區(qū)別脂肪和肌肉的分量，或許會將肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動員型人群誤判為超重和肥壯。
第二種是腰圍和腰臀圍比，我國成年男性腰圍≥90厘米，女人腰圍≥85厘米，即可判定為腹型肥壯，也叫中心型肥壯。腹型肥壯比BMI界說的肥壯對體內(nèi)代謝健康影響更大，因而，大腹便便的“蘋果型”身段的人群，需求進(jìn)行活躍的體重干涉。
第三種方法是體成分剖析，即經(jīng)過生物電阻抗剖析法，依據(jù)脂肪、水、肌肉導(dǎo)電強(qiáng)弱的不同，來歸納點(diǎn)評肌肉、脂肪的散布是否合理。這種方法能夠檢測出“隱形的胖子”，也便是BMI和腰圍丈量在正常規(guī)模，但體脂率(體脂率是人體脂肪分量占總體重的百分比，我國成人男性的體脂率大于25%、女人大于30%就歸于肥壯的狀況——記者注)其實(shí)現(xiàn)已超支的人群。
上班族辦理體重的三個關(guān)鍵。
肥壯與不良日子方法密切相關(guān)，可是，加班、熬夜、飲食不規(guī)則是許多上班族的日子常態(tài)，這部分人群應(yīng)怎么有用辦理體重？
馬驍表明，體重辦理沒有捷徑。要想有用操控體重，有必要從調(diào)整日子方法做起。
馬驍介紹，辦理體重有三個關(guān)鍵：首先要注重，要意識到超重和肥壯狀況會對健康發(fā)生嚴(yán)重影響，乃至或許損害生命。其非必須把握吃、動、睡覺和心思調(diào)整的科學(xué)方法。
在飲食方面，能夠依照我國居民平衡膳食浮屠(2022)引薦的品種和數(shù)量進(jìn)食，一同選用一些輔助性的小技巧，例如用小型餐具來削減主食的攝入，操控吃飯速度(太快進(jìn)食也會添加肥壯和超重的危險)，調(diào)整進(jìn)食次序——先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類，最終吃碳水化合物、谷物類，科學(xué)的進(jìn)食次序?qū)Ψ乐寡巧吆腕w重添加也會起到必定作用。
在運(yùn)動方面，關(guān)于嚴(yán)重繁忙的上班族來說，能夠使用碎片化的時刻進(jìn)行運(yùn)動。比方把上下班的交通方法改為騎車或許跑步，在開會時經(jīng)過部分運(yùn)動來訓(xùn)練肌肉力氣，尤其是四肢肌肉力氣。
在睡覺方面，需求養(yǎng)成杰出的睡覺習(xí)氣。高質(zhì)量睡覺有助于調(diào)理體內(nèi)激素平衡，操控胃口。而在睡覺不足時，身體會排泄更多的饑餓素，使人更簡單感到饑餓，然后添加食物攝入。
在心思方面，要調(diào)整心思狀況，緩解壓力，防止因壓力導(dǎo)致過度飲食。
最終，要在身邊營建注重健康體重的氣氛，比方跟家庭成員一同運(yùn)動，操控飲食；搭檔之間相互提示，一同做工間操。相互催促的環(huán)境更有助于養(yǎng)成體重辦理的習(xí)氣。
