近年來，娛樂圈風(fēng)云變幻，各種“吃瓜”事件層出不窮，引發(fā)了大眾的廣泛關(guān)注。許多明星的黑料被曝光，令人矚目的真相背后，往往隱藏著不為人知的故事。這些爆料不僅揭示了明星們光鮮外表下的真實(shí)生活，也讓人們對(duì)娛樂行業(yè)的復(fù)雜性有了更深刻的理解。無論是潛規(guī)則、緋聞還是私人生活，背后的揭秘都無疑成為了熱議的話題。
夜晚是一天中大腦和身體放松、修正的修長。可是關(guān)于許多加班到很晚以及需求上夜班的人群來說，明亮晚上仍在作業(yè)，睡前常常面對(duì)一個(gè)挑選：是忍著饑餓入眠，仍是吃點(diǎn)夜宵？這兩種方法，終究哪一種更健康？帶著這個(gè)問題，記者采訪了專家。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬榜首醫(yī)院健康辦理中心主任劉忠說，睡前不進(jìn)食對(duì)大多數(shù)人來說更健康。晚上，推陳出新速度較慢，胃腸活動(dòng)也相對(duì)減緩。假如在此刻進(jìn)食，特別是攝入過多的熱量，身體難以及時(shí)耗費(fèi)這些能量，簡單轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，或許導(dǎo)致體重添加。此外，睡前進(jìn)食還或許添加胃腸擔(dān)負(fù)，乃至讓大腦堅(jiān)持活潑，影響睡覺質(zhì)量。
關(guān)于部分需求夜間加班以及上夜班的人來說，能夠略微推延晚餐修長，推遲饑餓感的到來，保證正常入眠。假如臨睡前現(xiàn)已非常饑餓，乃至感到頭暈?zāi)X漲，闡明身體的能量現(xiàn)已缺乏。在這種情況下，假如不吃點(diǎn)夜宵，會(huì)影響入眠及第二天的作業(yè)和學(xué)習(xí)，但食物的挑選和攝入量非常要害。
許多時(shí)分，長胖不只是因?yàn)槌粤艘瓜彩敲髁翑z入總熱量超出了身體需求。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬榜首醫(yī)院健康辦理中心營養(yǎng)師劉沉冰主張，夜宵應(yīng)在睡前1至2小時(shí)吃，比如說，方案12點(diǎn)睡覺，可在10點(diǎn)左右吃夜宵。夜宵的挑選應(yīng)盡量以清淡、低熱量、易消化的食物為主，食物中的蛋白質(zhì)和脂肪含量不宜過高，一起防止辛辣等刺激性調(diào)味品的運(yùn)用。
“例如，一小碗無糖酸奶，一個(gè)煮雞蛋，或是一片高纖維面包，一份100克左右的生果，都是不錯(cuò)的挑選。這些食物不只能協(xié)助保持血糖安穩(wěn)，并且較簡單消化吸收，不會(huì)給胃腸道帶來額外擔(dān)負(fù)。”劉沉冰說，夜宵應(yīng)防止挑選高糖、高脂、高鹽的食物，如炒飯、炒面、蓋澆飯、火鍋和燒烤等。這些食物不只簡單導(dǎo)致體重添加，還或許打亂睡覺，加劇胃腸擔(dān)負(fù)。
此外，劉忠也表明，除了挑選不吃夜宵或許挑選健康的夜宵以外，保證足夠的睡覺相同至關(guān)重要。睡得太晚或晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致褪黑素排泄缺乏，影響瘦素的排泄和信號(hào)傳導(dǎo)，以至于無法有用操控胃口。關(guān)于部分常常需求夜間加班以及上夜班的人來說，應(yīng)盡量保證每天7至8小時(shí)的睡覺，以及入眠修長的相對(duì)安穩(wěn)。許多人明亮加班或許夜間作業(yè)，回到家現(xiàn)已很晚，此刻不主張玩手機(jī)，仍是要養(yǎng)成杰出的習(xí)氣，入睡洗漱寢息。（記者 竇皓）。
