近日，娛樂(lè)圈內(nèi)再次掀起一陣風(fēng)波，關(guān)于某知名明星的黑料曝光，引發(fā)了廣泛關(guān)注。雖然相關(guān)人士對(duì)此未作回應(yīng)，但隨著各種細(xì)節(jié)的逐漸浮出水面，各種猜測(cè)和討論也在社交媒體上熱烈展開(kāi)。無(wú)論真相如何，這場(chǎng)事件無(wú)疑給相關(guān)藝人帶來(lái)了不小的壓力，也讓公眾對(duì)背后的故事充滿了好奇。
原創(chuàng) 水衣 丁香醫(yī)師。
人們常用「悲傷」和「心碎」來(lái)描述愛(ài)情的苦痛，卻不知心臟這個(gè)精細(xì)的器官，早在遇見(jiàn)愛(ài)情之前，就開(kāi)端了對(duì)你悲涼的單戀。
當(dāng)《Nature》用數(shù)據(jù)扯開(kāi)甜美假象，奉告咱們：年輕人的心血管危險(xiǎn)情況越來(lái)越不健康，心衰有顯著年輕化趨勢(shì)的時(shí)分[1]，咱們才驚覺(jué)：那些習(xí)認(rèn)為常的習(xí)氣，成為了插在心臟上的玫瑰刺——。
9 個(gè)壞習(xí)氣。
正在不知不覺(jué)危害心臟。
? 睡覺(jué)少于 6 小時(shí)。
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》研討發(fā)現(xiàn)，與每晚睡覺(jué) 7～8 小時(shí)的人群比較，每晚睡覺(jué)少于 6 小時(shí)的人群，心血管疾病產(chǎn)生的危險(xiǎn)提高了 20 %[2]。
關(guān)于今世壓力倍增的成年人來(lái)說(shuō)，或許熬夜并非原意，但那些被克扣的深睡覺(jué)周期，卻像巨浪拍打著軟弱的血管，令人避之不及。
而補(bǔ)償?shù)碾[秘或許藏在。
周末補(bǔ)覺(jué)的 2 個(gè)小時(shí)里。
雖然「早睡+睡夠」最好，但若作業(yè)日很難做到，那么在周末補(bǔ)覺(jué) 2 個(gè)小時(shí)，就能使心血管疾病危險(xiǎn)下降 70%[3]。
PS：別把補(bǔ)覺(jué)變成昏倒式的睡覺(jué)報(bào)復(fù)，否則或許會(huì)起反作用。
身領(lǐng)會(huì)寬恕偶然的虧欠，只需你遞上帶著露珠的橄欖枝。
? 久坐。
《歐洲心臟雜志》提示：每天久坐超越 8 小時(shí)，冠心病的危險(xiǎn)比常人整整高出 147%[4]。
辦公椅或是人類(lèi) 21 世紀(jì)的溫順刑具，PPT 不會(huì)自己寫(xiě)完，Deadline 不會(huì)自動(dòng)撤退，咱們像被封印的蝴蝶，企圖振翅翱翔卻徒勞無(wú)益。
而改進(jìn)的辦法垂頭就能看見(jiàn)：
抖腿。
它在必定程度上能抵消久坐帶來(lái)的危害，還能促進(jìn)血液循環(huán)、進(jìn)步代謝水平、下降餐后血糖動(dòng)搖，乃至還有助于提高作業(yè)效率[5,6]。當(dāng)然，假如得閑，每 30 分鐘起來(lái)走一走會(huì)更好。
圖片來(lái)歷：電影《鋼鐵俠 3 》。
或許咱們暫時(shí)無(wú)法逃離鋼筋玻璃的困獸場(chǎng)，但至少能讓血液為心臟跳一曲華爾茲。
? 抽煙。
美國(guó)疾病操控與防備中心 CDC 顯現(xiàn)：吸煙是心血管疾病的主要原因之一[7]。而我國(guó)的煙民人數(shù)就有大約 3.5 億，位居世界第一[8]。
每 4 個(gè)死于心血管疾病的人中。
就有 1 個(gè)是吸煙形成的。
尼古丁的霧靄中，你的心正在被編織成一根將斷未斷的琴弦。而你認(rèn)為的淺嘗輒止，其實(shí)是饑不擇食——。
哪怕每天只抽 1 根煙，也會(huì)讓男性的冠心病危險(xiǎn)添加 74%，女人添加 119%[9]。
當(dāng)一支煙被點(diǎn)著，有害物質(zhì)危害的不僅僅是吸煙者，還有被逼吸入二手煙的身邊人：二手煙會(huì)讓冠心病的危險(xiǎn)添加 25%～30%，中風(fēng)危險(xiǎn)添加 20%～30%。
從灰燼中打撈春天的辦法，就刻在煙盒上：
● 戒煙 20 分鐘，你的心率會(huì)下降至正常水平；
● 戒煙 1 年后，罹患冠心病危險(xiǎn)降至吸煙者的 50%[10]。
戒煙不是與愿望的分裂，而是把點(diǎn)著打火機(jī)的動(dòng)作，改寫(xiě)為自我救贖的燧石。
圖源：電影《生化危機(jī) 3 》。
? 喝酒。
每多喝一口，酒精的蝴蝶效應(yīng)就開(kāi)端在心臟延伸擴(kuò)張。
2023 年《柳葉刀》數(shù)據(jù)：每周哪怕多攝入只要 100 克酒精，心血管疾病逝世危險(xiǎn)上升近 20%，特別體現(xiàn)在心肌梗死、出血性中風(fēng)和高血壓性心臟病上。
研討中還特別提到了「喝酒對(duì)東亞人群危害更顯著」，身體中 ALDH2 基因變異（乙醛脫氫酶2缺少）導(dǎo)致酒精代謝才能下降，乙醛積蓄顯著添加心血管危險(xiǎn)，其相關(guān)強(qiáng)度高于其他人種[11]。
解救這場(chǎng)緩慢謀殺的辦法：
能少喝，就少喝；能不喝，就不喝。
JAMA Netw Open 顯現(xiàn)：與繼續(xù)過(guò)量飲酒者比較，削減酒精攝入的個(gè)別罹患嚴(yán)峻心血管疾病的危險(xiǎn)下降了23%[12]。
喝酒沒(méi)有安全劑量，只要緩刑期限。
? 氣憤超越 8 分鐘。
《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)雜志》一項(xiàng)研討證明：僅僅氣憤 8 分鐘，就有或許在后面的 40 分鐘內(nèi)，繼續(xù)危害血管[13]。
時(shí)刻短的憤恨，讓以心臟為中心的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，淪為心情的角斗場(chǎng)。常常氣憤的人，心血管逝世危險(xiǎn)較普通人乃至添加了23%[14]！被「氣死」，不是一種修辭。
圖片來(lái)歷：電影《華爾街之狼》。
而將憤恨囫圇吞肚也并不正確。一項(xiàng)追尋 10 年的研討發(fā)現(xiàn)，壓抑心情的人導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的概率或許會(huì)添加 35%，自動(dòng)表達(dá)心情者的危險(xiǎn)會(huì)更低[15]！
學(xué)會(huì)了，心臟的保養(yǎng)計(jì)劃。
藏在發(fā)瘋美學(xué)里。
開(kāi)釋心情，考究方式辦法，但求一個(gè)適度發(fā)瘋，合理宣泄——。
● 做點(diǎn)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)刻高于 1 分鐘，就能有用維護(hù)心血管[16]；
● 歌唱，哪怕僅僅跟唱 30 分鐘：微血管內(nèi)皮功用也能得到改進(jìn)[17]；
● 就算四肢不協(xié)調(diào)，也可以盡情跳舞：可以提高心血管的才能，使心臟更健壯[18]；
……。
心臟不需求永久的安靜，它巴望有控制的風(fēng)暴。
? 疏于辦理日益添加的腰圍。
《英國(guó)養(yǎng)分雜志》一項(xiàng)歸入 31 項(xiàng)前瞻性研討的薈萃剖析指出——。
● 女人腰圍每添加 10 厘米，心血管疾病危險(xiǎn)添加 3.4%。
● 男性腰圍每添加 10 厘米，心血管疾病危險(xiǎn)添加 4%[19]。
哪怕你體重正常，只要肚子胖胖的，心血管疾病發(fā)病率和全因逝世率危險(xiǎn)也會(huì)顯著添加。肚子上適可而止的圓潤(rùn)弧線，竟是身體美學(xué)與健康的兩層隱喻！
維護(hù)心臟的辦法，在腰間的軟尺泛起亮光：
留意腰圍。
腰圍的巨細(xì)，不要超越下面這個(gè)數(shù)——。
● 女人：腰圍 ＜ 85 厘米。
● 男性：腰圍 ＜ 90 厘米。
測(cè)量不是捆綁，當(dāng)腰圍與膽固醇數(shù)值出現(xiàn)負(fù)相關(guān)，心臟便能寫(xiě)下最動(dòng)聽(tīng)的平仄。
? 作業(yè)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)。
那些被鍵盤(pán)聲吞沒(méi)的心跳，正在成為世界衛(wèi)生組織陳述里緘默沉靜的注腳——。
長(zhǎng)時(shí)刻作業(yè)的人群（每周 ≥ 55 小時(shí)），比每周作業(yè) 35～40 小時(shí)的人更易得中風(fēng)，死于缺血性心臟病的危險(xiǎn)添加 17%[20]。
圖片來(lái)歷：電影《穿普拉達(dá)的惡魔》。
均勻每分鐘，世界上就有近 1.5 個(gè)人的心臟，由于加班而永久中止跳動(dòng)。堆積的待辦事項(xiàng)正化作無(wú)形繩子，將心臟勒成提線木偶，假如不得不加班，怎么減輕加班帶來(lái)的危害？
每過(guò) 90 分鐘動(dòng)動(dòng)，切開(kāi)接連作業(yè)的時(shí)刻。
周末盡量脫離作業(yè)，做自己喜愛(ài)的事。
在不得已的加班韶光中，找到與生命寬和的辦法；而這些盡力，終將幻化成看護(hù)心臟的光。
? 一會(huì)兒吃得太多。
當(dāng)你大快朵頤后，胃腸道需求很多的血液消化食物，然后導(dǎo)致全身需血量激增，短時(shí)刻內(nèi)會(huì)勒令心臟加大泵血量。
一項(xiàng)研討數(shù)據(jù)顯現(xiàn)：關(guān)于健康人群來(lái)說(shuō)，暴飲暴食或許導(dǎo)致左心室舒張晚期壓力升高 15%，繼續(xù)約 3 小時(shí)。假如長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食，或許會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚[21]。
而假如現(xiàn)已患有冠心病，餐后更有或許導(dǎo)致心肌缺血。那些看似誘人的食物，竟在一點(diǎn)點(diǎn)把心臟纏成喘不過(guò)氣的木乃伊。
懂得控制，方能持久：
八分飽 + 多咀嚼。
而北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研討顯現(xiàn)：咀嚼次數(shù)增多，真能按捺胃口[22]。細(xì)嚼慢咽者的飽腹感信號(hào)提早抵達(dá)大腦，可以為心臟留出一絲喘息。
那些在胃袋和心臟間游弋的滿足感，本應(yīng)是走馬觀花的溫順。
? 在人工光源下睡覺(jué)。
很多人喜愛(ài)晚上伴著燈火睡覺(jué)才有安全感，但《PNAS》的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)暴露在人工光源下，或許會(huì)危害心臟[23]。
● 受試者的心率在整晚都有顯著的提高。
● 心率變異性衍生出的低頻心率和高頻心率的比值也有所提高，代表交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。
也就是說(shuō)：僅一個(gè)晚上，暴露在人工光源下睡覺(jué)，就會(huì)添加損悲傷臟的危險(xiǎn)。
暗夜給心臟的無(wú)聲表白是。
一點(diǎn)光線都沒(méi)有最好。
當(dāng)光污染暴虐城市，看護(hù)漆黑成了最溫順的浪漫。
那些被批改的細(xì)小習(xí)氣，
終將在心室內(nèi)破土出千萬(wàn)朵玫瑰；
而每一次的轉(zhuǎn)發(fā)，
都是你給 ta 最交心的表白。
本文審閱專(zhuān)家。
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策劃制造。
策劃：水衣 | 監(jiān)制：Feidi。
配圖來(lái)歷：丁香規(guī)劃團(tuán)隊(duì) | 封面圖來(lái)歷：韓雯雯。
原標(biāo)題：《這 9 個(gè)危害心臟的習(xí)氣，很多人天天都在重復(fù)！》。
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